现如今人们越来越重视健康,尤其希望增强自身免疫力,今天就推荐给大家一套可以强身健体、扶正祛邪的推拿功法——少林内功。对于从事推拿相关行业的医务工作者来说,锻炼此功法还能为推拿手法的学习打下扎实基础,提高临床疗效。
少林内功,是一种武医结合的功法,又称中医推拿强身法。相传是达摩根据少林武术动作所衍化,后成为少林派功夫的基本功法之一,清末年间流传至山东李树嘉时被内功推拿流派采用,形成一种练功配合推拿治疗疾病的内功推拿流派。2017年,被选为全国中医药特色技术之一,还是上海市“非物质文化遗产”。
少林内功内练精气神,外练筋骨皮,注重调身、调息、调心的协调贯通,通过循序渐进和持之以恒的锻炼,可促进新陈代谢,改善血液循环、增强心肺功能、提高免疫力,从根本上提高机体的整体素质,使人筋骨强健,气血充实,脏腑调和,阴阳平衡,还可以缓解焦虑、防治肥胖,改善中医体质。此功法作为中国传统祛病健身方法,对提高全民健康水平具有十分重要的意义,目前外国学者也在加紧练习、研究。
我们将连载《中医强身功少林内功系列科普视频》,由内功推拿流派第五代传承人秦元老师亲身示范,并逐一讲解练习方法,希望大家多多关注,如能坚持跟练、细细体会,必能从中受益,如有疑问欢迎在文末留言。
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锻炼需知
1、少林内功以站档势为基础功,着重于腰腿霸力和上肢运动的锻炼。其锻炼方法讲求以力贯气,所谓“练气不见气,以力带气,气贯四肢”,在锻炼中要求上、下肢及腰背用“霸力”,就是用足力气,脚尖内收,五趾抓地,足跟踏实,下肢挺直,两股用力外旋夹紧,躯干要挺拔,做到挺胸收腹、下颌微收。上肢在进行各种锻炼时,要求凝劲于肩、臂、肘、腕、指,呼吸自然,与动作协调。练习时力达四肢腰背,气随力行,注于经脉,使气血循行畅通,荣灌四肢九窍、五脏六腑,以至阴阳平复,气血充盈,而能强身健体,扶正祛邪。锻炼时应注意呼吸自然,不能屏气,外紧内松,运动时要做到刚中有柔,刚柔相济。
2、少林内功主要由基本档势的锻炼、单人锻炼法和双人锻炼法三个部分组成。动作分为:站裆势、前推八匹马、马裆势、凤凰展翅、悬裆势、海底捞月、弓箭裆势、饿虎扑食、大裆势、仙人指路、并裆势、顶天抱地、低裆势、三起三落等。
3、其练习方法非常灵活。可只练习下肢裆势,也可结合上肢动作;可按套路练习30分钟到1小时,也可以利用碎片时间练习每个功势1-3分钟。不仅适合青壮年,也适合儿童和老人。