现如今人们越来越重视健康，尤其希望增强自身免疫力，今天就推荐给大家一套可以强身健体、扶正祛邪的推拿功法——少林内功。对于从事推拿相关行业的医务工作者来说，锻炼此功法还能为推拿手法的学习打下扎实基础，提高临床疗效。

少林内功，是一种武医结合的功法，又称中医推拿强身法。相传是达摩根据少林武术动作所衍化，后成为少林派功夫的基本功法之一，清末年间流传至山东李树嘉时被内功推拿流派采用，形成一种练功配合推拿治疗疾病的内功推拿流派。2017年，被选为全国中医药特色技术之一，还是上海市“非物质文化遗产”。

少林内功内练精气神，外练筋骨皮，注重调身、调息、调心的协调贯通，通过循序渐进和持之以恒的锻炼，可促进新陈代谢，改善血液循环、增强心肺功能、提高免疫力，从根本上提高机体的整体素质，使人筋骨强健，气血充实，脏腑调和，阴阳平衡，还可以缓解焦虑、防治肥胖，改善中医体质。此功法作为中国传统祛病健身方法，对提高全民健康水平具有十分重要的意义，目前外国学者也在加紧练习、研究。

我们将连载《中医强身功少林内功系列科普视频》，由内功推拿流派第五代传承人秦元老师亲身示范，并逐一讲解练习方法，希望大家多多关注，如能坚持跟练、细细体会，必能从中受益，如有疑问欢迎在文末留言。

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锻炼需知

1、少林内功以站档势为基础功，着重于腰腿霸力和上肢运动的锻炼。其锻炼方法讲求以力贯气，所谓“练气不见气，以力带气，气贯四肢”，在锻炼中要求上、下肢及腰背用“霸力”，就是用足力气，脚尖内收，五趾抓地，足跟踏实，下肢挺直，两股用力外旋夹紧，躯干要挺拔，做到挺胸收腹、下颌微收。上肢在进行各种锻炼时，要求凝劲于肩、臂、肘、腕、指，呼吸自然，与动作协调。练习时力达四肢腰背，气随力行，注于经脉，使气血循行畅通，荣灌四肢九窍、五脏六腑，以至阴阳平复，气血充盈，而能强身健体，扶正祛邪。锻炼时应注意呼吸自然，不能屏气，外紧内松，运动时要做到刚中有柔，刚柔相济。

2、少林内功主要由基本档势的锻炼、单人锻炼法和双人锻炼法三个部分组成。动作分为：站裆势、前推八匹马、马裆势、凤凰展翅、悬裆势、海底捞月、弓箭裆势、饿虎扑食、大裆势、仙人指路、并裆势、顶天抱地、低裆势、三起三落等。

3、其练习方法非常灵活。可只练习下肢裆势，也可结合上肢动作；可按套路练习30分钟到1小时，也可以利用碎片时间练习每个功势1-3分钟。不仅适合青壮年，也适合儿童和老人。